ہارٹ اٹیک سے بچنے کے طریقے
دل کے دورے کی روک تھام میں خطرے کے عوامل سے نمٹنے اور دل کی مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے کثیر جہتی نقطہ نظر اختیار کرنا شامل ہے۔ یہاں کچھ اہم حکمت عملی ہیں
صحت مند غذا: پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور غذا کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور وزن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے - یہ سب دل کی صحت میں معاون ہیں۔ سنترپت چربی، ٹرانس چربی، اضافی شکر، اور سوڈیم کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔
بار بار ورزش: دل کی صحت کا انحصار جسمانی سرگرمی پر ہے۔ 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ایروبک سرگرمی یا کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے علاوہ دو یا زیادہ دنوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی سرگرمیوں کا مقصد ہر ہفتے۔
اپنے تناؤ پر قابو رکھیں: طویل مدتی تناؤ سے دل کی بیماری بڑھ سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کی حکمت عملیوں کا استعمال کریں جن میں یوگا، گہری سانس لینا، مراقبہ اور ذہن سازی شامل ہیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو دوستوں، خاندان، یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد طلب کرنا بہت ضروری ہے۔
تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں: چونکہ تمباکو نوشی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے، اس لیے اس عادت کو ترک کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ الکحل پیتے ہیں تو تھوڑا سا کریں۔ زیادہ تر بالغوں کے لیے، اس کا ترجمہ 65 سال سے زیادہ عمر کے مردوں اور ہر عمر کی خواتین کے لیے فی دن زیادہ سے زیادہ ایک مشروب اور 65 سال سے کم عمر کے مردوں کے لیے زیادہ سے زیادہ دو مشروبات فی دن ہے۔
باقاعدگی سے چیک اپ: آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے پاس باقاعدگی سے دورے دل کی بیماری کے ممکنہ خطرے والے عوامل کی شناخت اور ان کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے دل کی صحت کی نگرانی کے لیے مخصوص ٹیسٹوں کی سفارش کر سکتا ہے، جیسے کہ بلڈ پریشر کی جانچ، کولیسٹرول کی جانچ، اور بلڈ شوگر کے ٹیسٹ۔
ادویات کی تعمیل: اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، یا دیگر حالات کے لیے دوا تجویز کی گئی ہے، تو اسے ہدایت کے مطابق لینا ضروری ہے۔ یہ ادویات مستقل طور پر لینے پر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اپنے نمبروں کو پہچانیں: اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI)، بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کو پہچانیں۔ ان اعداد و شمار سے آگاہ ہو کر، آپ اور آپ کا معالج آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور اس سے بچاؤ کے لیے ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، کوئی بھی شخص اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتا، لیکن صحت مند طرز زندگی اپنا کر اور خطرے کے عوامل کو سنبھال کر، آپ دل کا دورہ پڑنے یا قلبی امراض کے دیگر واقعات کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک، ورزش کے معمولات، یا دوائیوں کے طریقہ کار میں کوئی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
